65 की उम्र में इस तरह से रखे खुद का ख्याल

सेवानिवृत्ति उम्र का वो पड़ाव होता है जिसके बारे में हम सभी सोचते है और कल्पना करते है की सेवानिवृत्ति के पड़ाव में हम क्या करेंगे

65 की उम्र में इस तरह से रखे खुद का ख्याल

सेवानिवृत्ति उम्र का वो पड़ाव होता है जिसके बारे में हम सभी सोचते है और कल्पना करते है की सेवानिवृत्ति के पड़ाव में हम क्या करेंगे। उसी में से अधिकतर लोग योजना बनाते हैं, तैयारी करते हैं और अपने सभी योजनों को  को एक पंक्ति में रखते हैं ताकि समय आने पर, हम उस सेवानिवृत्ति का आनंद ले सकें जिसकी हमने कल्पना की थी। और जब यह आता है, तो यह किसी और की तरह एक अनोखी अनुभूति हो सकती है। कुछ कुछ क्षमता में काम करना जारी रखते हैं, जबकि अन्य यात्रा करना या नए शौक लेना पसंद करते हैं। 


हालाँकि, एक बाधा है, जो किसी भी सेवानिवृत्ति योजना में बाधा उत्पन्न कर सकती है, और वह है आपका व्यक्तिगत स्वास्थ्य। सेवानिवृत्ति के दौरान अच्छे स्वास्थ्य के बिना, आप अपने आप को डॉक्टरों के कार्यालयों में अधिक समय बिताने और घर पर आराम करने की तुलना में अपनी योजना के अनुसार अधिक समय व्यतीत करते हुए पा सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप सेवानिवृत्ति में इसका पूरा आनंद लेने के लिए अपनी देखभाल करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। आज हमारे पास मैंडी नरूला, एक प्रमाणित स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट हैं, जो हमें आपके रिटायर होने के बाद फिटनेस बनाए रखने के बारे में कुछ जानकारी देती हैं। 

चूंकि अधिकांश लोग 65 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होते हैं और अधिकांश देशों में जीवन प्रत्याशा 80 है, इसलिए आपके पास अपनी सेवानिवृत्ति का आनंद लेने के लिए 15 वर्ष और हैं। कुछ सामान्य उम्र बढ़ने के मुद्दे होंगे, स्वस्थ रहने के कई तरीके हैं जब आप सामान्य रूप से उम्र के साथ आने वाली उम्र बढ़ने के मुद्दों को कम करने या रोकने के लिए सेवानिवृत्त होते हैं। रिटायर होने पर स्वस्थ रहने के 7 तरीके नीचे दिए गए हैं। 


अच्छा खाएं

एक सुखी व्यक्ति के लिए सेवानिवृत्ति में अच्छा भोजन करना आवश्यक है। अच्छी तरह से खाने के लाभों पर अच्छी तरह से शोध किया गया है और व्यापक रूप से पहुंच रहा है। अच्छी तरह से खाने से ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। यह वजन नियंत्रण में भी मदद करता है, जो कि उम्र के साथ महत्वपूर्ण है। कम सक्रिय रहने और अधिक उम्र में वजन बढ़ने से दिल से संबंधित बीमारियां जैसे स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना बढ़ सकती है। ये सेवानिवृत्ति में किसी भी योजना को स्थायी रूप से बाधित कर सकते हैं। अच्छी तरह से खाना जटिल नहीं होना चाहिए। प्रत्येक भोजन में सभी खाद्य समूहों से अपनी थाली में भोजन का मिश्रण प्राप्त करने का प्रयास करें, और छोटी शुरुआत करें। एक समय में एक चीज को खत्म करने या एक चीज को जोड़ने का प्रयास करें। इसके अलावा, अपने डॉक्टर या प्रशिक्षित पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।

व्यायाम

सेवानिवृत्त लोगों के लिए व्यायाम के लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। यह मूड को नियंत्रित करने, तनाव को प्रबंधित करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, व्यायाम बीमारी को रोक सकता है और हाथ-पैरों तक रक्त के संचार को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह हड्डियों को मजबूत रखने में भी मदद करता है और गिरने की संभावना को कम करने में मदद करने के लिए संतुलन में सुधार करता है। और व्यायाम को डरावना या जोरदार होना जरूरी नहीं है। मॉल या पड़ोस के चारों ओर एक अच्छी तेज सैर एक अच्छी शुरुआत है। आप अपने संज्ञानात्मक कार्य में सुधार देखेंगे और आगे बढ़ने के लिए बेहतर महसूस करेंगे। और आपके सेवानिवृत्ति के अनुभव को लाभ होगा।

खेल 

सही बात है! खेल खेलें। कार्ड गेम, बोर्ड गेम, क्रॉसवर्ड पज़ल्स, वास्तविक पज़ल्स और बहुत कुछ खेलें। खेल खेलना आपके दिमाग को तेज रखने और रिटायर होने पर याददाश्त बढ़ाने में मदद करता है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि खेल खेलने और गतिविधि में वृद्धि से मनोभ्रंश के जोखिम को काफी हद तक कम करने में मदद मिल सकती है। सॉलिटेयर खेलें या एक पेपर उठाएं और क्रॉसवर्ड पहेली को आजमाएं। अपने शरीर की तरह ही अपने दिमाग का व्यायाम करें। आपकी सेवानिवृत्ति योजनाएं आपको धन्यवाद देंगी क्योंकि आप उन्हें पसंद करते हैं क्योंकि आप खेल खेलने के कारण अधिक केंद्रित होते हैं।

सामूहीकरण

एक वरिष्ठ के रूप में समाजीकरण की कमी से स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बुक क्लब, राइटिंग क्लब, गेम क्लब, डांस, और बहुत कुछ बाहर निकलने और सामूहीकरण करने के शानदार तरीके हैं। यह न केवल आपको नए लोगों से मिलने और आपकी सेवानिवृत्ति को अधिक पूर्ण बनाने की अनुमति देता है, बल्कि यह आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में भी आपकी मदद करता है। ज़ुम्बा आज़माएं, स्थानीय जिम में शामिल हों, या किसी वरिष्ठ डे केयर पर जाकर देखें कि वे क्या गतिविधियाँ पेश करते हैं। विकल्प अंतहीन हैं। यह सेवानिवृत्ति में स्वस्थ रहने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है।


शराब का सेवन सीमित करें

नियमित शराब का सेवन आपके शरीर के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है। यह आपके मस्तिष्क, हृदय, प्रतिरक्षा प्रणाली और अग्न्याशय को प्रभावित करता है और आपकी दृष्टि और संतुलन को बिगाड़ता है। जबकि मॉडरेशन ठीक है, जैसे कि एक गिलास वाइन या बीयर हर बार, भारी खपत की सिफारिश नहीं की जाती है। आपके शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य पर दुष्प्रभाव विनाशकारी हो सकते हैं। एक गिरने से जो आपको उदास महसूस करने के लिए घायल करता है; शराब पीने से आपकी सेवानिवृत्ति योजनाओं में बाधा आएगी और यहां तक ​​कि आपको बड़ी मात्रा में उनसे दूर भी ले जा सकता है।

सुरक्षित रहें

हालांकि यह एक ऐसा विचार हो सकता है जिसे कई लोग अनदेखा कर देते हैं, जब आप सेवानिवृत्त होते हैं तो सुरक्षा महत्वपूर्ण होती है। इसका मतलब कराटे सीखना या भारी बल्ला लेकर चलना नहीं है। इसका मतलब है कि अपने घर को आपातकालीन चेतावनी उपकरणों के साथ तैयार करें, अपने घर को बैठने और सोने के लिए उचित पीठ और गर्दन के समर्थन के साथ आरामदायक बनाएं, और आकस्मिक पर्ची से बचने के लिए अच्छी रोशनी के साथ-साथ एक स्पष्ट और साफ फर्श भी रखें।