World Heart Day 2022: जानिए दिल को स्वस्थ रखने की सरल आदतें

आज वर्ल्ड हार्ट डे के मौके आपको बताते है दिल को स्वस्थ रखने की आसान आदतें

World Heart Day 2022: जानिए दिल को स्वस्थ रखने की सरल आदतें

आजकल दिल का दौरा आना काफी आम बात बन गई है, एक ऐसी बीमारी जो अधिकतर पहले बूढ़े लोगों में पाई जाती थी अब हर उम्र के इन्सान के साथ हो रही है. आज वर्ल्ड हार्ट डे के मौके आपको बताते है दिल को स्वस्थ रखने की आसान आदतें


शारीरिक गतिविधियों की कमी


शारीरिक गतिविधि की कमी से हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है, भले ही किसी व्यक्ति में कोई अन्य जोखिम कारक न हों। हृदय संबंधी समस्याओं के अलावा, गतिहीन रहने से मोटापा, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और टाइप 2 मधुमेह जैसी कई अन्य पुरानी बीमारियों की संभावना भी बढ़ सकती है।


समय पर इलाज जरूरी


कोरोनरी धमनियां केवल लगभग 3-4 मिमी व्यास की होती हैं। यदि समय के साथ, एक व्यक्ति बहुत अधिक प्रोसेस्ड फ़ूड यानि पैकेट वाले खाने का सेवन करता है, जिसमें वसायुक्त और चिकना पदार्थ यानी फैट शामिल हैं, उन्हें अत्यधिक नुकसान हो सकता है। इसके अतिरिक्त, यदि कोई महत्वपूर्ण हृदय धमनी 30 मिनट से अधिक समय तक अवरुद्ध रहती है, तो यह हृदय की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकती है, जिससे गंभीर चिकित्सा स्थिति पैदा हो सकती है। यह दिल के दौरे या हृदय संबंधी समस्याओं का संकेत है; यदि कोई व्यक्ति इससे पीड़ित है, तो उसे तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। ऐसे में, एक सामान्य लक्षण सीने में दर्द है जिसे तुरंत डॉक्टर के ध्यान में लाया जाना चाहिए।


उम्र के साथ रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है


विशेषज्ञों की माने तो 80 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में उच्च रक्तचाप होने की 60 प्रतिशत संभावना होती है। इसका मुख्य कारण यह है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारे शरीर की धमनियां सख्त होती जाती हैं, जिससे रक्तचाप का स्तर प्रभावित होता है। यह हृदय-स्वस्थ आदतों वाले लोगों के लिए भी सच हो सकता है। इसलिए, आपको नियमित रूप से रक्तचाप की निगरानी करनी चाहिए। ICMR द्वारा हाल ही में किए गए एक राष्ट्रव्यापी सर्वेक्षण से पता चला है कि भारत में 28 प्रतिशत वयस्कों को उच्च रक्तचाप है, और लगभग 77 प्रतिशत का निदान नहीं किया जाता है, जिससे देश में उच्च रक्तचाप का बोझ बढ़ जाता है।


कुछ सरल आदतें जो आपको दिल के दौरे को रोकने में मदद कर सकती हैं उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:


* फाइबर, उच्च प्रोटीन और कम वसा वाले आहार पर ध्यान दें।

* हार्दिक नाश्ता करें जिससे आपका दिन भर पेट भरा रहे। आपका लंच और डिनर इसकी तुलना में छोटा होना चाहिए।

*सप्ताह में कम से कम पांच दिन रोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।

*जब भी संभव हो सीढ़ियों का प्रयोग करें और लिफ्ट से बचें। वैकल्पिक रूप से, यह मदद करेगा यदि आप वाहनों का उपयोग करने के बजाय कम दूरी तक चलने का विकल्प चुनते हैं।

*दिन में कम से कम आठ घंटे पर्याप्त गहरी नींद लें।

*धूम्रपान छोड़ें और जहां तक ​​हो सके शराब का सेवन कम करें।

*ध्यान, योग और सांस लेने की रणनीति जैसे स्ट्रेस बस्टर का अभ्यास करें।